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신세계 아카데미, 1월 24일부터 봄 학기 수강생 모집
문화센터 시간표도 워라벨 중시
#신세계백화점


주52시간 근무제도, 1인 가구의 증가, 소확행.


지난해 우리 사회를 뒤흔든 키워드가 유통업계 판도까지 바꾸고 있다.


무엇보다 ‘워라밸 (워크 앤 라이프 밸런스, work and life balance)’이란 말이 화두로 떠오르며 일과 삶의 균형을 중시하는 직장인이 많아졌다. 


퇴근 시간 이후 자신을 위해 투자하는 사람들이 늘어나면서 관련 매출도 뛰었다. 


‘나를 위한 소비’를 뜻하는 ‘미코노미(Me+Economy)’가 트렌드를 주도하며 운동, 다이어트 등 건강 관련 소비는 눈에 띄게 증가했다.


실제로 작년 신세계백화점의 매출을 분석해보면 레저스포츠 등 여가와 관련된 매출은 전년 동기 대비 5.7% 신장했다. 


헬스푸드 등 건강 관련 매출도 지난해 5.1% 올랐다.


백화점 문화센터 시간표도 달라졌다.


워라밸을 중시하는 젊은 층이 늘어나면서 문화센터를 찾는 수강생도 증가세다. 


신세계 아카데미에 따르면 지난 학기 2030 수강생의 비중은 20% 정도 늘었다. 


문화센터는 도심 한가운데 위치해 접근하기 쉬우면서도 상대적으로 저렴하다는 장점이 있어 젊은 세대에게도 각광을 받고 있다.  


이에 따라 신세계는 이번 봄 학기 수강생을 모집하면서 체험형 강좌 비중을 지난 학기에 비해 15% 가량 늘렸다. 


쿠킹, 피트니스, 공예 등 다양한 방면으로 여가 생활을 즐기고자 하는 수강생을 위해서이다.


이번 학기에는 아예 신세계 아카데미 카탈로그에 ‘워라밸 플랜’을 짜서 선보인다. 


마치 학교 시간표처럼 발레, 글쓰기, 일러스트 등 직장인이 좋아할 만한 수업만 골라 월~금, 주말 시간표를 큐레이팅 했다. 


무엇을 들을 지 고민하는 수강생들에게 도움이 될 수 있을 것으로 보인다.


특히 올해는 건강을 테마로 한 다양한 메디컬 수업을 처음으로 마련했다. 


자신을 위해 투자하는 사람들이 늘어나는 만큼 삶의 질을 높일 수 있는 강좌를 확대한다는 것이다.


최근 친환경 트렌드와 미세먼지 이슈로 건강에 대한 관심도가 높아지고 있는 점이 주효하게 작용했다. 

예전에는 시니어 세대에서 발병되던 질병들이 30대에도 발병하는 경우가 많아 젊은 직장인들을 위해 기획한 부분도 컸다.


먼저 새해를 맞아 다이어트를 결심한 수강생들을 위해 ‘신년맞이 내장 비만 다이어트’ 수업을 준비했다. 

안지현 가정의학과 전문의가 함께 하는 ‘나쁜 지방과 좋은 지방의 차이’, 김문호 한의사에게 배우는 ‘군살과 나잇살 해결법’, 전형주 식품영양학 교수에게 직접 듣는 ‘레몬밤과 허브를 이용한 내장지방 다이어트’ 강의 등이 있다.


건강한 식습관을 위한 쿠킹 클래스도 있다. 


임성진 안과전문의가 강사로 나선 ‘눈에 좋은 건강 요리’에선 의학 지식까지 함께 배울 수 있어 이득이다. 


최근 늘어나는 채식 인구를 위해 ‘베지닥터에게 배우는 제대로 된 채식’, ‘핫 트렌드, 건강을 위한 비건 베이킹 따라하기’ 등의 수업도 처음 개설했다.


직접 몸을 움직일 수 있는 강의도 인기다. 


안재홍 재활의학전문의가 알려주는 ‘365 운동 비법’, 김수연 서울대 체교과 박사의 ‘헐리우드 배우들의 자세 교정법, 알렉산더 테크닉’, 도연스님의 ‘마음챙김 명상’ 등도 문의가 많다.


‘하정훈 전문의의 119 응급처치’, ‘한의사가 알려주는 키즈 동의보감’, ‘성조숙증 예방과 바른 성장’, ‘수면의 질이 삶의 질이다’ 등 전문가 특강도 진행할 예정이다.


미세먼지 이슈가 커진만큼 올해 처음으로 ‘미세먼지를 다스리는 가드닝 연출’ 수업도 신설되었다. 


미세먼지를 막는 식물 종류와 가드닝을 통한 공간 연출 노하우를 알려준다.


이번 봄 학기 강좌는 1월 24일 목요일부터 기존회원 접수를 시작하며 1월 28일월요일부터 신규회원을 모집한다. 


인터넷 홈페이지( www.shinsegae.com)와 신세계백화점 모바일 앱을 통해 신청할 수 있으며, 강좌는 3월 2일부터 5월 31일까지 진행된다.


신세계백화점 권영규 문화담당은 “여가 시간이 확대되고 건강과 운동에 대한 관심이 늘어나면서 문화센터 역시 관련 강좌에 대한 수요가 많아졌다”며,


“앞으로도 고객들의 라이프 스타일에 맞춘 수업을 발굴하기 위해 노력하겠다”고 말했다.



2019.01.21 (월)

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주 52시간 시대, “칼퇴 후 ‘이문센’ 오세요”
이마트, 직장인을 위한 문화센터 강좌 증설
이마트
#이마트



주 52시간 근로 시대. 이마트가 문화센터 가을학기 모집에 나선 가운데 ‘워라밸’을 위한 직장인 강좌를 대폭 증설했다.


이마트는 7월 19일(목)부터 9월 7일(금)까지 문화센터 가을학기 수강인원을 모집한다. 가을학기 기간은 9월 1일(토)부터 11월 30일까지이며, 각 점포 문화센터 안내데스크와 인터넷(culture.emart.com)을 통해 수강 등록을 할 수 있다.


또한 7월 19일(목)부터 8월 1일(수) 기간 내 조기 접수하는 고객들에게는 수강료를 강좌당 1만원씩 할인해준다.


지난 1997년 대형마트 업계 최초로 문을 연 이마트 문화센터는 수준 높은 강사진에 일반 학원 수업료에 비해 30~50% 가량 저렴한 수강료로 연 이용객이 약 130만명에 이를 정도로 고객 반응이 좋다.


이번 가을학기 강좌의 가장 큰 특징은 퇴근 후 의미있는 시간을 보내려는 직장인들을 위한 강의를 대폭 강화했다는 점이다. 저녁 강좌를 30% 늘리는 한편, 직장인들을 겨냥한 이색 취미 강좌와 워킹 맘 & 대디를 위한 육아 프로그램도 강화했다.


또, 직장인들이 보다 쉽게 강좌를 비교할 수 있도록 '워라밸' 코너를 별도로 만들어 해당 강좌를 한 곳에 모아놓는 한편, 이 코너 수강료를 5000원 할인해주는 이벤트도 함께 펼친다.


대표적인 워라밸 저녁반 육아 프로그램으로는 은평점의 ‘와글와글 퍼포먼스(28~40개월 대상)’, ‘트니트니 올빼미반(30~40개월 대상)’이 대표적이다. 아기들이 엄마/아빠와 함께 오감 체험을 통해 친밀감을 높이고, 창의력과 감성을 키울 수 있다.


취미 관련 프로그램도 대폭 증설했다. 


기존 저녁 성인반에는 피트니스 수업이 주를 이뤘지만 올해부터는 ‘성인들의 체형 교정을 위한 발레 프로그램’(문현점/김포한강점), ‘박유미의 금요수채화‘와 ‘목요 천상의 소리 오카리나’(모두 둔산점) 등 무용과 그림, 악기를 배우며 삶의 질을 높일 수 있도록 했다.


이 외에도 색다른 취미나 자격증에 도전해볼 수 있도록 ‘사랑스런 반려동물 애견 옷만들기’(광명소하점), ‘동화구연 자격증 3급(6개월 과정/천안점)’ 프로그램 등도 마련했다.


박민수 이마트 문화센터팀장은 "이색 악기, 자격증 강좌 등 다양한 저녁 강좌를 새롭게 개설했다"며, "52시간 근무시대를 맞은 직장인들의 퇴근 후 시간이 한결 윤택해질 걸로 기대한다"고 말했다. 



2018.7.19 (목)

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My Shinsegae 셀럽 인터뷰 2탄
언제나 건강한 그녀, 신수지
참 건강하고 섹시한 미녀입니다. 그런데 우리가 지금까지 본 것은 빙산의 일각에 불과했습니다. 실제로 만나본 신수지는 건강과 섹시 두 단어로는 설명하기 힘든 ‘매력부자’, ‘능력부자’였습니다. 누구도 범접할 수 없는 운동계에 들어선 그녀의 이야기, 지금부터 시작합니다. 글 / 임지영, 사진 / 유승현, 촬영 협조/ 리샤 필라테스 & 발레스튜디오

전 국가대표 리듬체조선수. 2007년 그리스에서 열린 세계 리듬체조 선수권 대회에서 17위에 오르며 베이징 올림픽 출전권을 획득했다. 개최국 중국 선수를 제외하고 아시아에서 유일하게 출전한 선수였다. 이후 부상으로 은퇴를 한 뒤 볼링선수로 활동하였으며, 다양한 방송프로그램에 출연하며 건강미를 뽐내고 있다.

불모지였던 체조계에 혜성 같은 등장으로, 마운드를 뒤흔든 360도 시구로, 영역을 자유롭게 넘나드는 볼링과 골프로 매번 우리를 놀라게 하는 그녀. 체조요정으로 이름을 날리며 방송가도 주름잡던 신수지가 다시 주목을 받았고 있습니다. ‘체조’가 아닌 건강미죠.

“운동은 제 전부이자 운명 같아요. 운동할 때 ‘이게 내 옷이구나’라는 생각이 딱 들어요.” 운동을 하며 하루하루 힘든 시기를 보낼 때도 있지만 결국 목표한 바까지 가는 과정이 정말 짜릿하다고 말하는 그녀. 운동의 필요성은 알지만, 실천이 어려운 파트너들에게 “취미로 운동을 시작해보라”고 조언합니다.

“종목을 선택해서
재미있게 하다 보면
체력 소모가 많이 되고
칼로리도 다 태우고.
그게 단련이 되면
오히려 일할 때도
에너지가 생기거든요.”

언제나 당당하고 자신감 넘치는 화법으로 긍정 에너지를 내뿜는 그녀. 파트너들에게 너무 큰 목표보다는 작은 습관을 세우는 게 더 중요하다고 말했습니다. 그리고 올여름 완벽한 몸매를 가꾸기 위한 그녀만의 운동법을 공개했습니다.

신수지와 명품 몸매를 만들기 위해 운동 꽤 한다는 파트너들이
참가 신청을 했습니다. 그리고 오늘 배울 동작으로 군살은 없애고
완벽한 바디라인을 만들겠다는 포부를 밝혔답니다.

오늘 하루만 탄력팽팽 신수지로 살아보려 했는데, 속성 트레이닝 삼분 만에 녹초가 되어버렸네요. ㅎㅎ 헬스, 수상스키 등 나름 운동에는 자신이 있다고 생각했는데 생각보다 복근운동이 힘들었어요. 마지막엔 전문가인 신수지 씨한테서 잘한다는 얘길 듣고 젖 먹던 힘까지 쥐어짜냈지 뭐예요? ^^

함께 근무하는 파트너들 사이에서는 ‘운동맨’으로 인정받고 있어서 오늘 운동도 쉽게 생각했어요. 그런데 간단한 동작이었지만 막상 해보니 힘드네요. ㅠㅠ 특히 복근운동을 빠른 속도로 반복하는 동작에선 울다가 웃다가 했답니다. 그래도 오늘 신수지 씨와 함께 알찬 시간을 보내게 돼서 뿌듯했습니다. 감사해요!

신수지 씨 같은 미녀 강사와 운동을 한다니. 사실 집중이 잘 안 돼서 몸은 몸대로 힘들고 마음은 마음대로(?) 힘들었어요. 전문가의 멋진 동작을 부들부들 간신히 소화하는 제 모습에서 자극도 받고 동기도 얻었습니다. 앞으로 6개월 후 리턴 매칭 어때요?

참 건강하고 섹시한 미녀입니다. 그런데 우리가 지금까지 본 것은 빙산의 일각에 불과했습니다. 실제로 만나본 신수지는 건강과 섹시 두 단어로는 설명하기 힘든 ‘매력부자’, ‘능력부자’였습니다. 누구도 범접할 수 없는 운동계에 들어선 그녀의 이야기, 지금부터 시작합니다. 글 / 임지영, 사진 / 유승현, 촬영 협조/ 리샤 필라테스 & 발레스튜디오

전 국가대표 리듬체조선수. 2007년 그리스에서 열린 세계 리듬체조 선수권 대회에서 17위에 오르며 베이징 올림픽 출전권을 획득했다. 개최국 중국 선수를 제외하고 아시아에서 유일하게 출전한 선수였다. 이후 부상으로 은퇴를 한 뒤 볼링선수로 활동하였으며, 다양한 방송프로그램에 출연하며 건강미를 뽐내고 있다.

불모지였던 체조계에 혜성 같은 등장으로, 마운드를 뒤흔든 360도 시구로, 영역을 자유롭게 넘나드는 볼링과 골프로 매번 우리를 놀라게 하는 그녀. 체조요정으로 이름을 날리며 방송가도 주름잡던 신수지가 다시 주목을 받았고 있습니다. ‘체조’가 아닌 건강미죠.

“운동은 제 전부이자 운명 같아요. 운동할 때 ‘이게 내 옷이구나’라는 생각이 딱 들어요.”

운동을 하며 하루하루 힘든 시기를 보낼 때도 있지만 결국 목표한 바까지 가는 과정이 정말 짜릿하다고 말하는 그녀. 운동의 필요성은 알지만, 실천이 어려운 파트너들에게 “취미로 운동을 시작해보라”고 조언합니다.

“종목을 선택해서 재미있게 하다 보면 체력 소모가 많이 되고 칼로리도 다 태우고. 그게 단련이 되면 오히려 일할 때도 에너지가 생기거든요.”

언제나 당당하고 자신감 넘치는 화법으로 긍정 에너지를 내뿜는 그녀. 파트너들에게 너무 큰 목표보다는 작은 습관을 세우는 게 더 중요하다고 말했습니다. 그리고 올여름 완벽한 몸매를 가꾸기 위한 그녀만의 운동법을 공개했습니다.

신수지의 명품 몸매 만들기 단기 속성 코스

신수지와 명품 몸매를 만들기 위해 운동 꽤 한다는 파트너들이 참가 신청을 했습니다. 그리고 오늘 배울 동작으로 군살은 없애고 완벽한 바디라인을 만들겠다는 포부를 밝혔답니다.

박영일 파트너
신세계인터내셔날
PL MD팀
박수연 파트너
신세계L&B
경영지원팀
류재현 파트너
이마트 신선식품담당
채소Category
이 동작은 엉덩이뿐만 아니라 허리,
다리 뒤쪽 근육까지 자극해줍니다.
팔과 다리는 지면과 수직으로 만들어줍니다.
한쪽 다리를 쪽 펴줍니다. 이때 무릎이 구부려지지 않게 해야 합니다.
땅에 닿지 않게 천천히 다리를 내린 후 동작을 반복합니다.
옆구리에 자극을 주어 옆구리 근육인
복사근을 단련시켜주는 동작입니다.
목과 어깨에는 힘이 들어가면 안 되며
오로지 코어의 힘으로만 움직여야 합니다.
매트에 누운 후 무릎을 굽혀 다리를 직각으로 세웁니다. 이때 상체를 살짝 올립니다.
숨을 들이마시면서 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 무릎을 가져옵니다.
숨을 내쉬면서 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
다리를 쭉 펴서 아래로 내린 후 바닥에서 15cm 정도 뜬 상태를 유지합니다.
팔 윗쪽 뒷부분에 있는 삼두근 전체를
발달시키는 데 좋은 운동이며,
운동 시 어깨에 무리가 가지 않도록
하는 것이 좋습니다.
의자 위에 손을 짚고, 다리를 쭉 펴 한쪽 다리를 꼬아줍니다.
팔이 수직이 될 때까지 엉덩이를 천천히 내려줍니다.
엉덩이가 바닥에 닿지 않게 내린 후 다시 천천히 올라와 동작을 반복합니다.
탄력 넘치는 다리를 만드는데
효과 만점의 운동입니다.
예쁜 힙을 만드는데도 안성맞춤이죠.
특별한 기구가 없어도 손쉽게 할 수 있습니다.
정면으로 선 후 숨을 크게 들이마십니다.
숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갔다 올라옵니다.
다시 일어나 반대편도 동일하게 반복합니다.

간단해 보이는 동작이지만,
고강도 동작에 그동안 안 썼던 근육이
많이 놀랐을 텐데요. 운동 후 스트레칭은 필수랍니다.

오늘 하루만 탄력팽팽 신수지로 살아보려 했는데, 속성 트레이닝 삼분 만에 녹초가 되어버렸네요. ㅎㅎ 헬스, 수상스키 등 나름 운동에는 자신이 있다고 생각했는데 생각보다 복근운동이 힘들었어요. 마지막엔 전문가인 신수지 씨한테서 잘한다는 얘길 듣고 젖 먹던 힘까지 쥐어짜냈지 뭐예요? ^^

함께 근무하는 파트너들 사이에서는 ‘운동맨’으로 인정받고 있어서 오늘 운동도 쉽게 생각했어요. 그런데 간단한 동작이었지만 막상 해보니 힘드네요. ㅠㅠ 특히 복근운동을 빠른 속도로 반복하는 동작에선 울다가 웃다가 했답니다. 그래도 오늘 신수지 씨와 함께 알찬 시간을 보내게 돼서 뿌듯했습니다. 감사해요!

신수지 씨 같은 미녀 강사와 운동을 한다니. 사실 집중이 잘 안 돼서 몸은 몸대로 힘들고 마음은 마음대로(?) 힘들었어요. 전문가의 멋진 동작을 부들부들 간신히 소화하는 제 모습에서 자극도 받고 동기도 얻었습니다. 앞으로 6개월 후 리턴 매칭 어때요?

운동할 시간이 없다는 말은 이제 그만~
언제 어디서든지 손쉽게 할 수 있는 팁 나갑니다!
팔꿈치를 꾸-욱 눌러
날씬한 팔뚝 살 만들기
기본적인 하체 운동인
스쿼트로 탄탄한 허벅지 만들기
한쪽 다리를 반대쪽
다리 무릎에 포갠 후
발목을 감싸
상체를 기울여주기
어깨에 힘을 풀고
양팔을 좌우로 돌리고~
이번엔 양팔을 등 뒤로 쭉 폈다 접었다 반복!
재능과 열정의 소유자 신수지의 솔직담백한 인터뷰부터 단기 속성 운동법까지. 짧은 시간이었지만 그녀와 함께한 시간이어서 즐거웠고, 파트너 여러분들과 함께 해서 더 유쾌했던 시간이었습니다. 여러분도 이제, 운동하러 가실까요?
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SSG블로그와 함께하는 심쿵바디 만들기
민소매운동 편



이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 민소매 운동은 버피테스트, 푸쉬업 그리고 사이드 레터럴 레이즈인데요. 스쿼트, 슈퍼맨, 암워킹 세가지 동작을 20회씩 3세트 씩 진행하면 다가오는 가을도 사로잡을 심쿵바디 완성입니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!



HOW TO EXCERSICE> 1. 악마의 운동, 버피테스트(Burpee Test)



1. 버피테스트트 짧은 시간에 많은양의 칼로리를 소모할 수 있는 운동인데요. 우선 상체를 빠르게 숙여 양손을 바닥에 짚어줍니다.



2. 양발을 빠르게 뒤로 보내줍니다.



3. 다시 양발을 몸 쪽으로 모아 준 후 제자리에 일어납니다.



HOW TO EXCERSICE> 2. 상체운동의 완성형, 푸쉬업(push-up)




1. 상체를 숙여 양손을 바닥에 짚어줍니다.




2. 이때 허리, 몸통, 허벅지는 일직선을 유지해줍니다. 이 자세가 어려운 여성분들은 무릎을 바닥에 대도 좋습니다.




3. 이 상태에서 수직으로 반듯하게 내려간 뒤 다시 올라옵니다.



HOW TO EXCERSICE> 3. 어깨를 다시 조각한다, 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)




1. 집에서는 가벼운 물병을 손에 쥐어도 좋으며, 물병이 없는경우 주먹을 가볍게 쥐어줍니다. 양발은 골반 넓이로 벌리고 주먹은 허벅지 옆에 붙여줍니다.




2. 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨와 평행이 되게 올려줍니다. 천천히 내려온 뒤, 다시 올려줍니다.

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비키니운동 편



이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 비키니운동은 스쿼트, 슈퍼맨 그리고 암워킹인데요. 스쿼트, 슈퍼맨, 암워킹 세가지 동작을 20회씩 3세트 씩 진행하면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 단, 주의할 점은 쉬는 시간이 30초가 넘어가면 운동효과가 떨어지기 때문에 시간을 꼭 지키셔야 한답니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!




HOW TO EXCERSICE> 1. 힙업과 매끈한 다리를 동시에, 스쿼트(Squat)




1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손은 팔짱을 끼고 어깨높이로 들어줍니다.




2. 그 상태로 엉덩이를 뒤로 빼서 투명의자에 앉듯이 앉습니다.




3. 두 발바닥으로 바닥을 눌러주듯이 힘을 주면서 천천히 일어납니다.



HOW TO EXCERSICE> 2. 뒷태도 자신있다, 슈퍼맨(Superman)




1. 먼저 엎드린 상태에서 두 팔과 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다.




2. 그 상태로 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 하늘로 올려줍니다.




3. 그 이후, 두 팔을 몸통 쪽으로 당겼다 다시 쭉 뻗어주고 천천히 내려갑니다. 이때 주의할 점은 복부에 지속적으로 긴장을 주어야하는데요. 그렇지 않을 경우 허리에 부담이 갈 수 있기 때문입니다.



HOW TO EXCERSICE> 3. 근력운동과 유산소를 다 잡았다, 암워킹(Arm Walking)




1. 두 발을 어깨넓이로 벌리고 섭니다.




2. 상체를 쭉 뻗어 두 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.




3. 마치 팔로 걸어가듯이 천천히 걸어갑니다. 이때 주의할 점은 어깨 밑에 손이 올 수 있게 해주고 허리가 꺾이지 않게 해줍니다.




4. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

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상체운동 편



이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 상체운동은 푸쉬업, 엘보 플랭크 그리고 밀리터리 플랭크인데요. 푸쉬업 10회, 엘보플랭크 1분, 밀리터리 플랭크 10회 씩 3세트면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!





HOW TO EXCERSICE> 가슴운동의 정석, 푸쉬업(Push-up)




1. 양팔의 간격은 어깨 넓이보다 넓게 잡아줍니다. 여기서 양팔 간격을 약간 더 넓게 잡을 경우에는 가슴을, 더 좁게 잡을 경우에는 팔 뒤쪽 삼두를 자극할 수 있답니다.




2. 스타트 자세에서 머리, 몸통, 하체는 일직선상에 놓아줍니다.




3. 그대로 천천히 바닥으로 내려간 상태에서 머리, 몸통, 다리가 일직선상에 놓이게 만들어줍니다.




4. 그대로 위로 올라와서 양발을 모은 상태로 복부에 긴장을 유지하고, 10회 반복합니다. 초보자들은 무릎을 바닥에 대거나 손을 조금 높이면 견갑을 낮출 수 있답니다.



HOW TO EXCERSICE> 코어운동의 꽃, 엘보 플랭크(Elbow Plank)




1. 양팔은 어깨 넓이로 잡고 몸통과 수직을 유지해줍니다.




2. 머리, 몸, 하체는 평행을 만들어주고 척추 중립을 유지하는 것이 중요합니다




3. 이때 어깨는 모아지지 않게 위쪽으로 모아주면서, 지금 이 상태를 1분간 유지합니다. 초보자들은 바닥에 무릎을 대거나 상체를 세워 강도를 낮춰줍니다.



HOW TO EXCERSICE> 그냥 플랭크 말고, 밀리터리 플랭크(Military Plank)





밀리터리 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 바닥을 팔꿈치로 짚었다 손바닥으로 짚었다 계속 바꿔주면서 코어와 상완 삼두근을 한번에 자극할 수 있습니다. 앞서 배웠던 푸쉬업 스타트 자세와 플랭크 스타트 자세를 번갈아가며 실시합니다.